Los expertos de Mundopsicologos.com han elaborado una guía de supervivencia para prepararnos para lasfiestas y relativos banquetes, a partir de la relación muy estrecha que existeentre la alimentación y la psicología, y el papel de la comida en lascelebraciones.
Las vacaciones nos hacen comermás
¿Por qué no podemos moderarnos en estas circunstancias? Unpoco por gula y un poco por el hecho de estar juntos alrededor de una mesapuesta, disfrutando de momentos de buena compañía, buena comida y buen vino. Lacomida tiene un valor social muy fuerte, más allá de las diferenciasgeográficas y culturales. La comida es compartir y un medio de celebración,además la abundancia de comida es un buen augurio, y una señal de bienvenidapor parte del anfitrión a los invitados. Todo esto nos permite dejarnos llevarpor las celebraciones y los placeres, olvidando el exceso de calorías y lossentimientos de culpabilidad que nos atormentarán en las siguientes semanas.
Mens sana in corpore sano. Unanutrición adecuada contribuye a un buen equilibrio mental
Según los antiguos latinos, un legado de la cultura griega,la mente y el cuerpo son un binomio inseparable, y el bienestar general dependedel cuidado de cada parte. Los estudios científicos más recientes confirmanestas teorías milenarias, demostrando cómo una dieta equilibrada es la base deun funcionamiento psicofísico correcto, de un estado de ánimo positivo ymejores habilidades cognitivas.
¿Qué podemos entender sobre unapersona en función de su relación con la comida?
"Somos lo que comemos", dijo Feuerbach, y así es. Nuestro desarrollo y nuestro ser estánfuertemente conectados con nuestra forma de alimentarnos, y esto implicasuperar el dualismo cuerpo-mente. Un cuerpo bien alimentado es un cuerpo quefunciona mejor en su conjunto, incluida la cabeza. Es por eso que la relacióncon la comida es reveladora, porque desvela la parte más profunda de cada unode forma primitiva. Podemos entender si una persona está triste o feliz, sicome para celebrar, para olvidar o para llenar un vacío. O si tiene unanecesidad maníaca de control, si es insegura y piensa que dominando unanecesidad primaria con la mente, puede prescindir de cualquier otra cosa.
Cómo las emociones afectan anuestra forma de comer
Está claro que las emociones juegan un papel fundamentalen nuestra forma de alimentarnos. Por ejemplo, ¿por qué comemos rápido? Lavoracidad es a menudo un síntoma de ansiedad, devorar alimentos, entre otrascosas, es un síntoma de inquietud y una incapacidad para permanecer en elmomento y disfrutarlo, para pasar lo antes posible a hacer otra cosa. Estehábito también tiene efectos negativos a nivel físico, comer lentamente esimportante para una buena digestión, permite llegar antes a la sensación desaciedad y limitar la asimilación.
Unos comen en exceso y otrosdejan de hacerlo durante épocas de estrés. ¿De qué depende?
Comer es una válvula de escape, la relación con la comidaestá fuertemente condicionada por estados mentales y fluctuaciones hormonales,así como el estado de ánimo. Hay personas que bajo presión necesitantranquilizarse comiendo, para aliviar su sensación de ansiedad. Y luego estánlos que dejan de comer, porque su estómago se cierra, sufren náuseas y malestargeneral que les quita el apetito. En todos estos casos, se trata de un problemaimportante y no debe subestimarse.
Perder peso antes de lasvacaciones para luego no sentirse culpables si se come más
Lo que parece ser una estrategia preventiva interesante,podría revelarse un mecanismo peligroso, así que cuidado. No se recomienda unadieta drástica, ni física ni psicológicamente. Pasando de un régimen bajo encalorías a un régimen alto en calorías en solo unos días, se crea unadescompensación calórica, y nuestro cuerpo no agradecerá que le tratemos así.
Cómo superar los banquetes deNavidad y seguir cabiendo el atuendo de Nochevieja
Ahí van algunos consejos para abordar las Navidadeslimitando el almacenamiento de calorías:
- Levántate de la mesa. La conversación suele tener lugar alrededor de una mesa que es reabastecida continuamente. Puedes seguir hablando sin necesariamente comer mandarinas, chocolates y frutos secos al mismo tiempo.
- Aplica las mismas reglas que durante todo el año. ¿Normalmente sólo comes un primer plato? ¿Entonces por qué comer tres? Si quieres tres, deberían ser una degustación. Lo mismo se aplica a los aperitivos, segundos platos y guarniciones. ¡Y por supuesto postres!
- Cuidado con las excepciones a la regla. Por una vez, no pasa nada, es cierto, pero dos semanas de cenas de negocios, con amigos, en el gimnasio, en el bar y en familia, convierten las excepciones en hábitos y los resultados se ven distribuidos entre la cintura y las caderas.
- Nadie se ofende si no comes. No te sientas obligado a atiborrarte sólo porque los anfitriones han cocinado para alimentar a un pueblo entero: no es tu problema. Podrán congelar las sobras y almacenar suministros para los próximos meses.
- Selecciona lo que más te guste. No hay que comerlo todo, y seguramente habrá platos que solo comerás durante las Navidades. Estos son los platos para disfrutar, los embutidos, quesos, patatas asadas, pan o chocolates se pueden comer durante todo el año.
- Sal a caminar. No está prohibido moverse en Navidad, de hecho, es más que recomendable. Salir durante una hora, con la nieve o el sol, pone en marcha la digestión, es bueno para la mente y impide seguir tragando cualquier cosa.
- Haz deporte. Durante las vacaciones tenemos muchos compromisos, pero seguro que puedes encontrar tiempo para correr media hora o nadar. Es un hábito saludable, que además de equilibrar las calorías ingeridas es bueno para la mente.