CAMBIO DE HORA | En la madrugada de este domingo a las 02:00 serán las 03:00 horas: ¿Cómo afecta el cambio a nuestra salud?

Consejos para sobrellevar mejor el cambio horario este fin de semana

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Cambio de hora. Foto Infosalus
Cambio de hora. Foto Infosalus

Este fin de semana llega el cambio al horario de verano: a las 02:00 horas de la madrugada de la noche de este 26 al 27 de marzo, serán las 03:00 horas. Este adelanto de la hora puede provocar algunos desajustes en nuestro organismo, como la alteración de nuestras rutinas de sueño, o la aparición de fatiga.  

¿Cómo afecta el cambio horario a nuestra salud?

Según la Dra. María Consuelo Vilasánchez, psicóloga y miembro de Doctoralia: “El cambio de hora afecta más a nuestra salud de lo que nos parece, ya que debemos adaptarnos a un nuevo horario y, por lo tanto, nuestro ritmo biológico tiene que ajustarse nuevamente”. Y añade: “Lo normal es que los primeros días nos cueste la adaptación y estemos más somnolientos. Además eso puede llevar a que estemos irritables y cansados, o de mal humor, inquietos, y con ansiedad”.

Asimismo, la doctora ofrece una serie de consejos para sobrellevar mejor el cambio horario este fin de semana:

- No agobiarse:Si los primeros días nos sentimos más irritables, cansados o somnolientos, veámoslo como algo temporal que durará unos días hasta que nos adaptemos. Para ello, podemos hacer actividades más relajantes que nos hagan sentir mejor, como la relajación, meditación o yoga”.

- Ir modificando poco a poco los horarios de las comidas:Durante la semana previa al cambio de hora, podemos empezar a adelantar las comidas: Primero, un cuarto de hora antes, luego media hora y finalmente, tres cuartos, con la finalidad de llegar más adaptados. Esto es especialmente importante en bebés y personas mayores, que son a quienes más les cuesta el cambio”.

- Preparar el sueño los primeros días:Con el cambio horario tendremos que irnos a dormir antes, así que para tener sueño por la noche podemos eludir las siestas los primeros días, evitar las bebidas estimulantes dos horas antes de ir a dormir y ser previsores, adelantando progresivamente la hora de dormir la semana anterior”.

- Hacer ejercicio físico: No es recomendable la actividad física justo antes de ir a dormir, pero sí durante el día”.

- Evitar la utilización de dispositivos tecnológicos:Es una actividad estimulante que no nos permitirá el descanso. Por ello, es importante evitar su uso en las dos horas antes de ir a dormir”.

- Relajarse:Podemos recurrir a baños relajantes e incluso, promover un ambiente que induzca al sueño con la utilización de luces de intensidad baja”.

En relación a la salud, ¿qué horario es más favorable? ¿El horario de verano o el de invierno?

En palabras de la Dra. Vilasánchez: “Para nuestra salud, el horario de invierno es más saludable que el de verano, ya que en ese horario están más sincronizados la salida de la luz solar y el inicio de nuestra jornada de trabajo. Por lo tanto, nuestro ritmo biológico se adapta mejor y el ciclo de sueño-vigilia es más natural que en verano”. Y añade: “En el verano, entre que amanece y nos levantamos aún puede pasar bastante tiempo, por lo que el organismo se ajusta menos a este horario. Además, dormimos menos, lo que puede afectar a nuestra concentración y rendimiento diario”.

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