Recién estrenado el verano, nos adentramos en la “nueva normalidad”con la obligación de adoptar medidas de protección frente al Covid-19. “A pesar delas ganas que tenemos de disfrutar del periodo estival con los nuestros, nopodemos relajarnos respecto al cumplimiento de las medidas de prevenciónsanitaria: las mascarillas, el lavado constante de manos, la distancia social yel sentido común no pueden faltar en nuestro día a día de estos próximos meses”,insiste Julio Maset, médico de Cinfa.
Por tanto, en este verano atípico, en el que van a convivir las altastemperaturas con el uso de las mascarillas, entre otras medidas, conviene tenerclaras ciertas pautas para cuidar nuestra salud en todos los sentidos. Porejemplo, llevar una mascarilla durante mucho tiempo puedeconllevar un aumento del ritmo de la respiración, así como una mayorsensación de calor, pues se acumula en ellas aire caliente y húmedo. Noobstante, el doctor recuerda que “su uso es generalizado e imprescindible,especialmente en los espacios cerrados y cuando no se pueda mantener ladistancia de seguridad”.
Beber agua en abundancia
Además, debemos adoptar los hábitossaludables que son recomendables todos los veranos, como beber agua en abundancia para prevenir la deshidratación, uno de losriesgos que se acentúa con el uso de las mascarillas, por el aumento del sudorque nos provocan. Como indica el experto de Cinfa, “hemos de procurar ingerir líquidoabundante durante todo el día, incluso aunque no tengamos sed, y prestaratención para que también lo hagan ancianos y niños. Y sí, mejor agua -con osin gas-, que refrescos o alcohol, porque estos pueden tener efecto diurético yhacernos ir más al baño, lo cual nos llevaría a deshidratarnos”.
Así mismo, el contexto actual nos obliga a ser más prudentes con elsol, con el fin de prevenir las insolaciones y golpes de calor. Por ejemplo, esrecomendable salir cuando las temperaturas son más suaves, antes de las 12 dela mañana y después de las 4-5 de la tarde. “También, junto a laconstante hidratación que hemos comentado, mantenernos cobijados bajo lassombrillas, toldos o árboles y usar sombrero de ala ancha y gafas de sol nosayudará a mantenernos frescos, aunque llevemos la mascarilla puesta”, concluye JulioMaset.
Diez consejos para un verano atípico:
1.Protégete frente al Covid-19, también en vacaciones. Viajes o te quedes en casa, no te relajesrespecto al cumplimiento de las medidas de prevención: sigue lavándote lasmanos con frecuencia, mantén la distancia de seguridad de dos metros cuandoestés con otras personas y usa mascarilla cuando no sea posible mantenerla o enespacios cerrados como comercios y museos. Y si te desplazas, infórmate de losteléfonos de emergencia a los que recurrir en caso de comenzar a sentirsíntomas respiratorios que puedan ser compatibles con el coronavirus.
2.Usa correctamente lamascarilla.Procura secar regularmente el sudor detu rostro para evitar que la mascarilla se humedezca muy rápido y cámbiala mása menudo si ves que está muy deteriorada, según el tipo de mascarilla.
3. Busca lugares abiertos.A pesar de que resulte tentador refugiarse en centros comerciales o en el interior de bares y restaurantes por disponer de aireacondicionado, es preferiblebuscar espacios abiertos,porque loslugares cerrados implican mayor facilidad de transmisión del virus. Y si acudesa playas o piscinas, respeta siempre los aforos y normas establecidas.
4.Bebe líquido de forma abundante. Dado que lamascarilla puede aumentar la sudoración, la sensación de calor y los riesgosque este comporta, recuerda ingerir agua de forma abundante para mantener tuorganismo hidratado. Un buen truco paraconseguirlo es llevar siempre una botellita contigo y no olvides hacer queniños y ancianos también beban líquido en cantidad suficiente.
5.Protégete del sol y evita las horas centrales del día. Sobre todo, se han deprevenir los golpes de calor y más ahora que es imprescindible llevar puesta lamascarilla. Para ello, siempre que salgas de casa, usa gafas de sol, sombrero yropa fresca, de color claro y ligera y busca la sombra. Evita tomar el sol ohacer ejercicio físico en las horas centrales del día. Y recuerda que la mascarilla no protege de las radiaciones solares, así que aplícate en toda lacara un fotoprotector de factor 30 o superior, inclusoaunque no vayas a tomar el sol, ya que un paseo sin protección solar tambiénpuede ser origen de quemaduras en la piel.
6.Reaplícate fotoprotector tras usar gel hidroalcohólico. Si empleas gelhidroalcohólico, es conveniente lavarte las manos después, para retirar losrestos de producto y volver a ponerte protección solar en esa zona de manos ymuñecas, para prevenir manchas y quemaduras.
7.Cuidado con las picaduras. Aunque vaya a ser unverano fuera de lo común, los mosquitos van a seguir actuando con normalidad,así que para huir de ellos, prescinde de colonias o jabones con aromasdemasiado dulces o intensos, ya que atraen su atención. En las zonas de mayorriesgo, mejor usar ropa ligera que cubra toda la piel -preferentemente de colorclaro-, recurrir a mosquiteras por la noche y, sobre todo, aplicarse repelentede mosquitos que cuenten entre sus principios activos con la dietiltoluamida(DEET) y siguiendo las instrucciones de uso del fabricante. Llevar encima unproducto para después de las picaduras evita también la molestia y las lesionesque se pueden producir por el rascado.
8.Presta atención a tus pies. Si vas a salir a pasearo incluso tienes pensado hacer turismo, es necesario utilizar un calzadoflexible y de anchura adecuada a tus pies, para prevenir la aparición derozaduras, callos o ampollas. Opta por los zapatos de planta acolchada o, en sudefecto, utiliza una almohadilla plantar. Usar calcetines de algodón evita lasrozaduras y el sudor excesivo. También es fundamental secar e hidratar bien lospies y, en piscinas o zonas comunes, utilizar escarpines o chancletas paraevitar el desarrollo de hongos.
9.No te dejes puesto el bañador húmedo. Darnos un baño en lapiscina, la playa o el río siempre ayuda a refrescarnos y a rebajar nuestratemperatura corporal. Pero recuerda que la humedad en la ropa tras el bañofavorece el crecimiento de las bacterias que provocan la cistitis o infeccióndel tracto urinario, por lo que es mejor que te pongas ropa seca cuanto antes.
10.Prepara un botiquín con los productos esenciales y tumedicación habitual. Si vas a desplazarteeste verano, aunque no sea a larga distancia, no puede faltar en tu equipaje untermómetro, medicamentos para la fiebre y/o el dolor, antidiarreicos,antihistamínicos y pastillas contra el mareo. Los desinfectantes cutáneos, lasgasas esterilizadas, tijeras y esparadrapo te permitirán limpiar y curar demanera rápida una herida. Y si padeces alguna enfermedad, no olvides tumedicación habitual en cantidad suficiente y la receta o prescripción de tumédico. Por supuesto, este año habrás de meter también mascarillas suficientespara toda la familia, gel hidroalcohólico y guantes. Tu farmacéutico te puedeayudar a preparar ese botiquín de viaje y puedes consultarle también si debesevitar o tener precaución con la exposición al sol y algún medicamento queestés tomando.
CinfaSalud: el proyecto de educación ensalud de Cinfa
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