Diez consejos para adelgazar sin efecto rebote

Se trata de olvidar las dietas de última hora y mejorar los hábitos de vida

 La mitad de quienes quieren adelgazar para lucir cuerpo en verano ya están en su peso ideal
La mitad de quienes quieren adelgazar para lucir cuerpo en verano ya están en su peso ideal

Dietas de última hora, ejercicios milagro o prácticas poco recomendables no sirven de nada a la hora de perder peso, ya que puede aparecer el temido efecto rebote. Para evitarlo, no hay nada más efectivo que olvidarse de dietas milagro y cambiar los hábitos alimenticios y la rutina diaria para llegar al peso ideal.

La Asociación Española de Endocrinología y Nutrición da diez conejos para controlar el peso:

1. La comida debe ser siempre a la misma hora, sentados en una mesa y sin televisión.

2. Para cocinar y aliñar mejor elegir siempre aceite de oliva, a poder ser, virgen. Lo recomendable son unas tres cucharadas al día. Por otra parte, evitar los alimentos ricos en grasas: bollería, chocolates, mantequillas, salsas, embutidos y fritos.

3. Un primer plato saciante, como ensaladas, verduras o sopas, para no aportar calorías de más.

4. Carnes bajas en grasas, como jamón o conejo, y un mínimo de tres veces por semana de pescado.

5. Atención a las calorías y las grasas que incluyan las etiquetas.

6. Actividad física.

7. Si comes entre horas, mejor comida sana, como fruta fresca, encurtidos, berberechos, mejillones al natural o lácteos desnatados.

8. Cereales integrales con verduras y en pequeñas cantidades. Si hablamos de pan, no superar las cuatro rebanadas al día. También legumbres un par de veces a la semana.

9. Muy importante la hidratación, eso sí, sin bebidas calóricas ni alcohólicas.

10. La clave está en tomar cinco raciones de frutas y verduras al día, dar un paseo por cada hora que pasemos sentados y una caminata cinco días a la semana, mínimo.

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