Durante las últimassemanas y fruto del necesario confinamiento, los españoles han vistoalterados sus hábitos cotidianos. Los cambios no solo atañen al trabajo, laforma de relacionarse con los demás, etcétera, sino también a la alimentación yel deporte. Una situación que Acierto.com ha querido analizar.
La actividad físicacae en picado
Según los datos quemaneja la entidad y como era previsible, la actividad física se hadesplomado, al menos, un 40%. Con los efectos que esto implica sobre elaparato locomotor y muscular, la pérdida de capacidades aeróbicas delindividuo, el incremento de la sensación de fatiga, la reducción del gasto calórico,etcétera.
La inactividad continuada (a partir de 10 días) está relacionada conla atrofia muscular y la pérdida de fuerza (de hasta un 13% y 40% en brazos ypiernas, respectivamente). Estas consecuencias afectarán en mayor medida a losadultos mayores, también los más vulnerables al coronavirus.
Sin embargo, no podemos dejar de recordar que la actividad física sigue siendouna asignatura pendiente de los españoles: hasta 17 millones admiten sersedentarios, y un 7% más, no hacer nada de ejercicio. Los mayores son un grupodestacable, pues solo el 54% de los superan los 65 años mantiene unos hábitosde vida saludable.
Por su parte, solo el 21% de los menores de 10 años hace deporte. El 81%de los adolescentes en edad escolar no se mantienen lo suficientemente activos yel 80% de los niños únicamente lo practica en el colegio. Tampoco podemosolvidar que hacer ejercicio fortalece el sistema inmune, clave en estascircunstancias.
Comemos peor(todavía)
Asimismo, durante elconfinamiento se han disparado las ventas de productos como las aceitunas(94%), las patatas fritas (87%), la cerveza (78%), y el chocolate (79%). Unosalimentos vinculados al disfrute que no siempre son precisamentesaludables. Además, no podemos perder de vista el punto de partida, esdecir, cómo comen los españoles en circunstancias normales.
Según los datos que maneja la entidad, solo el 7% de la población alcanza losmínimos de una alimentación saludable: comer cinco piezas de fruta o verduradiarias, desayunar “bien”, tomar legumbres y pescado al menos dos veces porsemana, etcétera. Sin embargo, sí lo intentamos, o al menos eso decimos: el 54%de los españoles asegura que trata de llevar una dieta equilibrada. Teniendo encuenta todos los factores, se estima que los españoles podríanllegar a engordar hasta cuatro kilos durante el confinamiento.
Los efectospsicológicos del confinamiento
Por otra parte, elconfinamiento continuado incrementa las posibilidades de experimentar ansiedad,insomnio y otras patologías como la depresión. Además, nos vuelve másirritables y nos produce abatimiento. Los sentimientos de aislamiento, al mismotiempo, aumentan el riesgo de sufrir presión arterial alta y reducen la resistenciadel sistema inmunológico a las infecciones. Sin embargo, quedarse en casa esimprescindible para frenar la pandemia.
Consejos para superarel confinamiento con éxito
Para frenar todosestos efectos, acierto.com harecabado una serie de consejos. Entre otros y ligados a la alimentación: adaptarla ingesta calórica, planificar los menús, evitar los ultraprocesados y grasas,y optar por el picoteo sano –como los encurtidos y otros alimentos nutritivosque calmen la ansiedad– y los productos frescos.
En cuanto al deporte, la entidad recomienda practicar al menos veinte minutosde ejercicio cardiovascular. Y recuerda que son muchas las aseguradoras desalud que ofrecen apps específicas que premian a sus clientes más activos.También podemos recurrir a los vídeos de internet, hacernos con una consola conjuegos de movimiento para hacer deporte en familia de forma divertida, y llevarunos horarios que nos permitan conciliar el sueño y acostumbrar el cuerpo a lanueva situación. El deporte nos hará segregar endorfinas y nos permitirásentirnos mejor.