Uno de los efectos secundarios que puede provocar la cuarentena son las consecuencias derivadas por el sedentarismo de la población. Ante esta realidad, los profesionales del bienestar de The Holistic Concept, dan unas pautas para ejercitar y estirar distintas zonas del cuerpo y evitar de esta manera futuras posibles lesiones.
“Nuestrocuerpo no está diseñado para estar en reposo, sino para estar siempre enmovimiento. Estirar la musculatura es muy importante y ahora más que nunca. Sehaya realizado o no esfuerzo, el cuerpo sufre un desgaste por las malas posturasque se suelen adoptar y que se mantienen mucho tiempo”, asegura Carla Sánchez,experta en bienestar y co-fundadora de The Holistic Concept.
1.Descargarel cuello
Los hombros y el cuello son áreas sensibles que tienentendencia a sobrecargarse, tanto por adoptar malas posturas como por el estrésmental. Además, suele ser una zona a la que no se le presta demasiada atención,excepto cuando existe dolor.
Según losexpertos en bienestar de The Holistic Concept, es importante practicar ejercicios posturales y estiramientos de lascervicales que ayuden a eliminar molestias y prevenir posibles lesionescrónicas; alternando ejercicios de respiración, manteniendo la espalda recta yllevando a cabo movimientos en el cuello, de izquierda a derecha y de arriba aabajo.
2. Ejercitar las muñecas
La tensión enlas muñecas es una dolencia muy común en un entorno del trabajo y estárelacionada con los brazos. Al ser una zona delicada y estar muy expuesta a unuso excesivo del teclado -más en estos momentos en los que se ha incrementadoel consumo digital y el uso de dispositivos electrónicos- pueden inflamarse omolestar fácilmente. Por eso, hay que hacer ejercicios -haciendo movimientoscirculares con los antebrazos- y estiramientos para fortalecer, flexibilizar y descargartensión en la musculatura de los brazos.
3. Relajar la columna
The Holistic Concept recomienda mantener la espalda rectay neutra, aprender a relajar y abrir la zona de los hombros, mejorar laposición del cuello y la cabeza, mantener las caderas niveladas y distribuircorrectamente el peso, tanto de pie como sentados.
Para ello, Carla Sánchez recomienda llevar a cabo rutinas de torsiones,que son reconstituyentes, descomprimen, liberan tensión en la zona lumbar y mejoranla circulación en la columna. Además, tiene un efecto positivo en el sistemanervioso y aumenta la capacidad respiratoria, ayuda a canalizar el estrés y acalmar la mente.
4. Mejorar la circulación.
Al pasar mucho tiempo sentados esfrecuente tener molestias en la circulación. El sedentarismo provoca mayorretención de líquidos y sangre en piernas y venas que podría derivar enproblemas como varices. Además, de llevar una alimentación saludable ypracticar deporte desde casa, hay ejercicios que se pueden hacer para favorecerel retorno de la circulación, tumbándose boca arriba y estirando la pierna y posteriormenteflexionándola.
Sobre The Holistic Concept
Plataformatecnológica y metodológica dirigida a la gestión del estrés. Han desarrollado117 contenidos online que duran de 2 a 15 minutos y que aparecen en formatovídeo y audio. También imparten sesionespresenciales para hacer más enriquecedora la experiencia.