La Copa COVAP, iniciativa deportiva y educativainfantil promovida por la Cooperativa Ganadera del Valle de los Pedroches(COVAP), y el Hospital Universitario Reina Sofía (HURS) de Córdoba, destacan laimportancia de llevar a cabo una hidratación adecuada antes, durante y despuésde la práctica deportiva para mejorar el rendimiento físico y evitar problemasocasionados por la pérdida de agua corporal (hipohidratación), como dolores decabeza, mareos, confusión o cansancio.
Y es que, según una investigación de la Universidad Complutense de Madrid, el51,7% de los niños de entre 7 y 12 años que practica deporte no consume lacantidad necesaria de agua, que rondaría los “dos litros al día”, según recomiendala coordinadora de la Unidad de Metabolismo del Hospital Universitario ReinaSofía de Córdoba, Mercedes Gil.
Como en todas las actividades, la ingestade agua es fundamental, ya que esta contribuye a reponer la pérdida de líquidosen el cuerpo, provocada por el sudor y/o por la orina, y a mantener un mejorestado físico para practicar ejercicio. “Con una pérdida de un 1% de aguacorporal sentimos sed y esto nos indica que las células han comenzado a acusareste déficit de agua, afectando a ciertas funciones metabólicas. Cuando esteporcentaje aumenta al 2%, se percibe una falta de rendimiento y resistencia, ausenciade concentración y coordinación”, advierte la profesora Mercedes Gil.
El estado de preservar el aguacorporal dentro de su rango óptimo es una recomendación que también desarrollaun estudioreciente elaborado por varias universidades norteamericanas. En él no solo seconcluye que la merma de líquidos afecta a la tensión fisiológica y a laresistencia, sino que también la ingesta excesiva puede generar problemas desalud. En este sentido, una hidratación adecuada también “va a depender de laedad, de la composición corporal y del ejercicio que se esté realizando”,matiza la doctora.
La hidratación es un aspectofundamental que la Copa COVAP viene inculcando a lo largo de sus ocho edicionesmediante una importante campaña educativa que ha llegado a más de 25.000 niñosy niñas de 10 y 11 años y 50.000 familiares. Los asistentes a las distintassedes de la Copa COVAP reciben charlas pedagógicas en torno a hábitossaludables, impartidas por un equipo de psicólogos y nutricionistas en paraleloa las competiciones deportivas de fútbol y baloncesto, entre las que destacanla alimentación equilibrada y la correcta ingesta de líquidos.
Recomendacionespara una correcta hidratación en la práctica deportiva
La cantidadde agua corporal que pierden los niños y niñas mientras hacen deporte dependede una serie de factores, como la edad, la duración e intensidad del ejercicioy si este se realiza al aire libre o en un recinto cerrado, la estación del añoo la temperatura y humedad del ambiente. Aunque, por otro lado, existenmecanismos autorreguladores en el organismo que se perciben a través de lasensación de sed o saciedad, siempre es conveniente recuperar la cantidad deagua que se pierde. Para ello se recomienda:
Asegurar unaadecuada ingesta de agua al menos media hora antes de realizar ejercicio,pequeñas dosis durante la actividad física y al menos dos horas después de laactividad se debe seguir consumiendo líquidos.
Los niños debenacostumbrarse a llevar agua a las actividades que realizan, evitando el uso deenvases de plástico y sustituyéndolos por otros menos contaminantes.
Tenerdisponibilidad de agua en lugares cercanos, como fuentes o baños.
Evitar laexposición prolongada al sol y en las horas centrales del día, además de eludirlos cambios bruscos de temperatura.
No tomar líquidosfríos y utilizar ropa ligera en jornadas calurosas para prevenir el incrementode la pérdida de líquidos en el organismo.
Promover en losentornos educativos el consumo de agua en los descansos, y fomentar momentospara acudir al servicio y orinar, ya que muchos niños dejan de beber al nopoder ir al baño, por lo que aumenta el riesgo de hipohidratación odeshidratación.
Sobre la Copa COVAP
LaCopa COVAP es una iniciativa deportiva y educativa promovida por COVAP(Cooperativa Ganadera del Valle de los Pedroches), que se enmarca dentro de laEstrategia NAOS (Nutrición, Actividad Física y Prevención de la Obesidad) ycuenta con el respaldo de importantes figuras del deporte nacional que divulgansus valores. Se trata de un evento único que recorre las ocho provincias deAndalucía para promover hábitos de vida saludables y luchar contra la obesidadinfantil, donde participan niños y niñas de 10 y 11 años en las modalidades defútbol y baloncesto. A lo largo de sus siete ediciones ha reunido a más de25.000 niños y niñas de 1.750 equipos y ha atraído a alrededor de 50.000espectadores. Más información en: http://www.copacovap.es.