El Hospital Universitario Reina Sofía (HURS) de Córdoba y la CopaCOVAP destacan la importancia de llevar a cabo una hidrataciónadecuada antes, durante y después de la práctica deportiva para mejorar elrendimiento físico y evitar problemas ocasionados por la pérdida de aguacorporal (hipohidratación), como dolores de cabeza, mareos, confusión ocansancio.
Y es que, segúnuna investigación de la Universidad Complutense de Madrid, el 51,7% de los niños de entre 7 y 12años que practica deporte no consume la cantidad necesaria de agua, querondaría los “dos litros al día”, según recomienda la coordinadora de la Unidadde Metabolismo del Hospital Universitario Reina Sofía de Córdoba, MercedesGil.
Como entodas las actividades, la ingesta de agua es fundamental, ya que estacontribuye a reponer la pérdida de líquidos en el cuerpo, provocada por elsudor y/o por la orina, y a mantener un mejor estado físico para practicarejercicio. “Con una pérdida de un 1% de agua corporal sentimos sed y esto nosindica que las células han comenzado a acusar este déficit de agua, afectando aciertas funciones metabólicas. Cuando este porcentaje aumenta al 2%, se percibeuna falta de rendimiento y resistencia, ausencia de concentración ycoordinación”, advierte la profesora Mercedes Gil.
El estado depreservar el agua corporal dentro de su rango óptimo es una recomendación quetambién desarrolla un estudio reciente elaborado por varias universidades norteamericanas. En él no solo seconcluye que la merma de líquidos afecta a la tensión fisiológica y a laresistencia, sino que también la ingesta excesiva puede generar problemas desalud. En este sentido, una hidratación adecuada también “va a depender de laedad, de la composición corporal y del ejercicio que se esté realizando”,matiza la doctora.
Lahidratación es un aspecto fundamental que la Copa COVAP viene inculcando a lolargo de sus ocho ediciones mediante una importante campaña educativa que hallegado a más de 25.000 niños y niñas de 10 y 11 años y 50.000 familiares. Losasistentes a las distintas sedes de la Copa COVAP reciben charlas pedagógicas entorno a hábitos saludables, impartidas por un equipo de psicólogos ynutricionistas en paralelo a las competiciones deportivas de fútbol ybaloncesto, entre las que destacan la alimentación equilibrada y la correctaingesta de líquidos.
Recomendaciones para una correcta hidratación enla práctica deportiva
La cantidad de agua corporal que pierden los niños y niñas mientras hacendeporte depende de una serie de factores, como la edad, la duración eintensidad del ejercicio y si este se realiza al aire libre o en un recintocerrado, la estación del año o la temperatura y humedad del ambiente. Aunque,por otro lado, existen mecanismos autorreguladores en el organismo que seperciben a través de la sensación de sed o saciedad, siempre es convenienterecuperar la cantidad de agua que se pierde. Para ello se recomienda:
Asegurar unaadecuada ingesta de agua al menos media hora antes de realizar ejercicio,pequeñas dosis durante la actividad física y al menos dos horas después de laactividad se debe seguir consumiendo líquidos.
Los niños deben acostumbrarsea llevar agua a las actividades que realizan, evitando el uso de envases deplástico y sustituyéndolos por otros menos contaminantes.
Tenerdisponibilidad de agua en lugares cercanos, como fuentes o baños.
Evitar laexposición prolongada al sol y en las horas centrales del día, además de eludirlos cambios bruscos de temperatura.
No tomar líquidosfríos y utilizar ropa ligera en jornadas calurosas para prevenir el incrementode la pérdida de líquidos en el organismo.
Promover en los entornos educativos el consumo de aguaen los descansos, y fomentar momentos para acudir al servicio y orinar, ya quemuchos niños dejan de beber al no poder ir al baño, por lo que aumenta elriesgo de hipohidratación o deshidratación.