En 2001, la UE aprobó una directiva, unificando las fechasen las que los países miembro debemos realizar el cambio horario,basándoseen un estudio que revelaba que además de las ventajas del ahorro económico porel menor gasto de energía, influía de forma positiva en el transporte, lascondiciones de trabajo, estilo de vida o salud.
La medida adoptadaentonces para el cambio horario ya tiene fecha de caducidad. El ParlamentoEuropeo aboga por terminar con el cambio horario en 2021, si bien, anteshay que decidirse por un huso horario u otro. En España, se ha creado un comitéde expertos para analizar las consecuencias de quedarnos con el horario deverano (GTM+2) o el de invierno (GTM+1).
¿Cómo nos afecta el cambio horario?
Uno de los objetivos del cambio de horario es maximizar laexposición al sol durante las horas en que la población está despierta yactiva.
Los seres vivosseguimos el ciclo circadiano de oscuridad y luz. Los ritmoscircadianos son cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclodiario, y que responden, principalmente, a la luz y la oscuridad en el ambientede un organismo. Dormir por la noche y estar despierto durante el día es unejemplo de un ritmo circadiano relacionado con la luz.
Una buena parte de las funciones que realiza el cuerpohumano se rige por este ciclo, como la regulación de la temperatura, la presiónarterial, la red de alerta o la producción de hormonas por citar algunas deellas.
La luz solar es la exposición más importante para quenuestro organismo procese el cambio de la noche al día.
La alteración deeste ritmo en personas que trabajan en turnos de noche provoca efectos agudos (somnolenciao falta de atención, por ejemplo, lo que puede suponer un mayor riesgo en laaccidentalidad laboral) y efectos a largo plazo (obesidad, diabetes,enfermedades cardiovasculares…)
Cualquier descoordinación entre los ciclos naturales ynuestras costumbres pueden afectar a nuestra salud, aun cuando los cambios enlos horarios sean más leves, como puede ser el cambio de hora.
Consejos para que no te afecte el cambio horario
Por la noche nos relajamos y dormimos porque nuestro relojbiológico se activa con la luz del día.
El cambio horario puede provocar trastornos de sueño,especialmente en ancianos y niños, los más vulnerables a los cambios derutina. En el caso de personassanas, los efectos son mínimos, pueden sentirse más cansadas de lohabitual y con falta de concentración, pero en general, en un periodo de entretres y cinco días el ciclo está totalmente recuperado.
Cuando este reloj setrastoca, como puede ocurrir con cambios de turnos en el trabajo, viajeslargos que nos producen jet lag o el cambio horario que se realiza dos veces enel año, el cómo nos adaptamos depende de la genética de cada uno.
Ante el cambio de horario dado, se pueden dar algunas recomendaciones para adaptarse mejor,reduciendo al máximo las molestias e inconvenientes:
- Cambia la hora de las comidas al nuevohorario: Si comías a las tres, sigue haciéndolo a la misma hora. Quizánecesites ir variando el horario unos días hasta adaptarte del todo.
- Ayuda a tu organismo a regular el sueño: Puedes ajustar la hora de acostarte y levantarte a la diferencia de una hora que supone el cambio horario. Acuéstate 15 minutos más tarde y levántate 15 minutos antes cada día durante los cuatro días antes del cambio. Igualmente, se recomienda no dormir la siesta hasta que el organismo se habitúe al nuevo horario de sueño.
- Mantenerse hidratado: Se recomienda beber dos litros y medio de agua al día. Se deben evitar bebidas alcohólicas y con cafeína.
- Realizar ejercicio físico con moderación: El ejercicio físico moderado ayuda a que nos relajemos, mejorando así nuestro descanso.