La clave para dormir mejor está en tus hábitos diurnos, según expertos en sueño

La solución a muchos problemas de sueño no se encuentra solo en la noche, sino en lo que hacemos durante el día. Así lo ha afirmado la neurofisióloga clínica Rybel Wix, del Hospital La Princesa de Madrid, quien asegura, tal y como recoge EuropaPress, que optimizar los hábitos de vida diurnos puede "mitigar de manera significativa e, incluso, a resolver" muchos trastornos del sueño nocturno.

Para Wix, quien también es miembro del grupo de trabajo de Insomnio de la Sociedad Española de Sueño (SES), esta conexión es especialmente relevante para las personas que sufren de insomnio. "Para las personas con insomnio, la adherencia estricta a los hábitos de higiene del sueño, tanto diurnos como nocturnos, no es solo importante, sino que es fundamental y una prioridad absoluta", afirma la experta. Si bien estas pautas benefician a cualquiera, en el contexto del insomnio se convierten en herramientas terapéuticas esenciales.

La clave, según la portavoz de la SES, reside en el reloj circadiano, un "reloj" interno que regula los ciclos de sueño-vigilia. Wix explica que el insomnio a menudo se perpetúa por un círculo vicioso donde la preocupación por no dormir bien lleva a comportamientos diurnos que empeoran el problema. Para romper este ciclo, es crucial "poner a punto" este reloj interno, y el sincronizador más potente para lograrlo es la luz natural.

"Exponerse a la luz del sol a primera hora de la mañana es crucial", explica la neurofisióloga. Esta exposición le indica al cerebro que el día ha comenzado, lo que suprime la producción de melatonina (la hormona del sueño) y activa procesos que nos mantienen alerta y con energía. "Es como darle al botón de 'reset' de nuestro reloj interno, ajustándolo para las 24 horas siguientes", añade. Sin esta señal matutina, el reloj interno puede desajustarse, causando dificultades para conciliar el sueño y una sensación de falta de descanso.

La especialista subraya que una noche reparadora se construye con acciones a lo largo de todo el día. "No podemos esperar una noche reparadora si no cuidamos lo que hacemos desde que nos levantamos hasta que nos acostamos", sostiene Wix.

Además de la exposición a la luz solar matutina, la experta destaca otros hábitos diurnos fundamentales, como la actividad física regular (permite liberar el exceso de energía y tensión acumulada, promoviendo un cansancio físico que facilita el sueño), la alimentación equilibrada (mantener horarios de comida regulares ayuda a mantener el equilibrio biológico), evitar estimulantes (se recomienda moderar el consumo de cafeína, tabaco y alcohol, que pueden interferir en el ciclo del sueño) o la gestión del estrés (integrar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda en el día a día ayuda a reducir el impacto del estrés en el descanso nocturno).

En definitiva, la Dra. Wix concluye que invertir en hábitos diurnos saludables es invertir en una mejor calidad de vida y en un descanso nocturno reparador.