El yoga es una de las disciplinas milenarias más seguidas del mundo. Durante una sesión, el cuerpo, la mente y el espíritu se alinean dando como resultado una gran mejora tanto física como anímica. Existen muchas variantes del yoga. Bajo mi punto de vista, el más completo es el “kundalini”.
Proveniente de la India, se trata de un tipo de yoga más enérgico y dinámico. Es el más antiguo que se conoce. En occidente fue introducido por Yogui Bhajan en 1968. Su objetivo es despertar la energía de la conciencia. Realmente te ayuda a conocerte a ti mismo, haciéndote consciente de tus debilidades y fortalezas. Como bien decía Yogui Bhajan, la clave está en la respiración: “si controlas la respiración, controlarás todas las situaciones de la vida”
Físicamente se trabaja todo el cuerpo, se mejora el tono muscular, la flexibilidad y la fuerza. Poco a poco notarás una gran evolución y podrás sacar cada día más provecho en las clases, siendo tú mismo el que controle los límites de cada movimiento.
En cada sesión, se realizan ejercicios dinámicos o posturas (asanas) con respiraciones específicas (pranayamas). Las posiciones de las manos y dedos (mudras), las contracciones corporales (bhandas), la vibración del mantra y la meditación, son un conjunto de técnicas secuenciales denominadas kriya. Cada kriya posee unos efectos específicos.
Todo ello se realiza en un ambiente tranquilo, con una temperatura y música agradable y jugando con la intensidad lumínica artificial o usando velas naturales.
A nivel interno, mejora el sistema endocrino, favorece el sistema digestivo, elimina toxinas, estimula la memoria y ayuda a afrontar y canalizar los problemas. El “Kundalini” yoga permite que el sistema nervioso y el sistema glandular se equilibren reduciendo considerablemente los niveles de estrés.
Las clases tienen una estructura determinada:
- Comienzo de la clase
- Pranayamas
- Ejercicio de calentamiento
- Kriya
- Relajación
- Meditación
- Cierre de clase.
Las instructoras Natalia y Raquel del centro Kundalini Yoga Ram Das nos ofrecen unas recomendaciones a tener en cuenta a la hora de iniciarnos en esta modalidad de yoga:
- Utiliza ropa cómoda, que se adapte a cada movimiento. Preferiblemente de fibras naturales.
- Utiliza una toalla en tus sesiones.
- Apaga tu teléfono durante la clase.
- Hidrátate antes, durante y después de cada sesión.
- Disfruta de cada movimiento, cada respiración, cada postura…
- Comienza con un estado mental abierto (hay que escuchar y conectar con tu cuerpo)
- No tengas prisa, la movilidad y flexibilidad se ganarán con el tiempo.
- Si tienes cualquier tipo de lesión, coméntaselo a tu instructor.
- Y sobretodo ¡RELÁJATE Y DISFRUTA!
Raúl Garrido Barrientos es entrenador personal, nutricionista y experto en nutrición deportiva.
raulentrenador@gmail.com
